हिप हमारा सबसे बड़ी हड्डी में से एक है, इसलिए जब इस पर चोट लगती है तो दर्द तेज़ हो सकता है. अक्सर लोग इसे हल्का समझ कर इंतज़ार करते हैं, लेकिन सही समय पर कदम उठाने से ठीक होना आसान हो जाता है.
सबसे पहले देखते हैं कि कब हिप में समस्या है. अगर चलते‑फिरते दर्द महसूस होता है, खासकर जब आप साइड पर लेटे या उठे, तो यह संकेत हो सकता है. टांग मोड़ने पर झटका जैसा लगना, बैठने के बाद खड़े होने में कठिनाई और रात को दर्द से नींद नहीं आना भी आम लक्षण हैं. कभी‑कभी चोट के कारण हिप का आकार बदल जाता है और आप देखेंगे कि एक तरफ़ थोड़ा ऊँचा या नीचे दिखता है.
अगर दर्द हल्का है तो घर में कुछ उपाय कर सकते हैं. बर्फ की थैली को 15‑20 मिनट तक प्रभावित जगह पर रखें, इससे सूजन कम होगी. गर्म पानी से स्नान या गरम तौलिया लगाना भी मांसपेशियों को ढीला करता है. हल्की स्ट्रेचिंग जैसे घुटने को छाती के पास लाने वाले व्यायाम और हिप सर्कल मददगार होते हैं, पर दर्द बढ़े तो रोकें.
ऑवर-द-काउंटर पेनकिलर (जैसे पैरासिटामोल) कुछ घंटों तक आराम दे सकता है. लेकिन अगर दर्द दो‑तीन दिन से नहीं घटता, या चलने‑फिरने में दिक्कत बढ़ती है, तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ. फ्रैक्चर या गंभीर मसल टियर की संभावना को नज़रअंदाज़ ना करें.
डॉक्टर फिजियोथेरेपी की सलाह दे सकते हैं. रिहैबिलिटेशन में हिप स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज़, बैलेंस ट्रेनिंग और धीरे‑धीरे वजन बढ़ाना शामिल है. नियमित फिजियो सेशन आपको जल्दी चलने‑फिरने की क्षमता लौटाता है और री‑इंजरी रोकता है.
सही जूते पहनना भी बहुत ज़रूरी है. सॉफ्ट सोले वाले, सपोर्टिव शूज़ हिप पर दबाव कम करते हैं. अगर आप वजन बढ़ा रहे हैं तो धीरे‑धीरे वेट मैनेजमेंट शुरू करें; अतिरिक्त वजन हिप को और स्ट्रेस देता है.
संक्षेप में, हिप इंजनरी का पता लगाना आसान है लेकिन सही देखभाल जरूरी है. शुरुआती दर्द पर बर्फ, हल्की एक्सरसाइज़ और आराम से कई मामलों में सुधार हो जाता है. गंभीर स्थिति या लगातार दर्द में तुरंत मेडिकल मदद लें, फिजियोथेरेपी और उचित जूते से पुनः स्वास्थ्य पाएं.
ऑस्ट्रेलियाई टेनिस खिलाड़ी एलेक्स डी मिनौर ने हिप इंजरी के कारण विंबलडन 2024 से नाम वापस ले लिया है। डी मिनौर की चोट उनके फ्रेंच प्रतिद्वंद्वी आर्थर फिल्स के खिलाफ राउंड ऑफ 16 मैच के दौरान हुई थी। उन्होंने इसे एक तेज दर्द के रूप में वर्णित किया। स्कैन के बाद उन्होंने तीन से छह सप्ताह की जगह चार महीने की रिकवरी से बचने के लिए यह निर्णय लिया।
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